Notre temps d’écran quotidien :

Avec l’arrivée des PC portables, tablettes, smartphones, consoles de jeux et aujourd’hui montres connectées, chaque foyer possède en moyenne 8 à 10 appareils numériques.

Ce qui multiplie grandement notre exposition aux écrans…

De façon générale, nous passons en moyenne 4h30 chaque jour devant nos écrans, hors activité professionnelle, alors qu’il serait préférable de réduire ce temps de moitié !

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Quels sont les risques ?

• Augmenter la sédentarité, notamment avec les smartphones et plus on reste assis longtemps, plus le risque de développer une maladie chronique augmente.
• Développer une addiction, principalement avec les réseaux sociaux et les jeux vidéo.
• Provoquer des douleurs musculaires liées à une mauvaise posture au niveau du dos, du cou, des épaules, mais aussi des problèmes articulaires au niveau des mains.
• Créer des troubles de la vision par une sécheresse oculaire, la myopie, une vision trouble.
• Accentuer le sentiment d’isolement car le temps passé devant les écrans réduit le contact humain qui est pourtant essentiel.
• Développer des troubles de l’humeur comme l’agressivité, la déprime, voire la dépression.
• Occasionner des troubles du sommeil, en partie à cause de la lumière bleue.
• Entraîner des troubles des apprentissages chez les enfants et adolescents.
• Créer des troubles de développement du langage chez les plus jeunes.

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10 bonnes pratiques à adopter :

• Faire des pauses pour les yeux toutes les 20 minutes : penser à cligner des yeux permet d’éviter trop de sécheresse oculaire. Poser régulièrement son regard sur des objets qui sont au loin limite les risques de troubles orthoptiques. 
• Bouger au moins toutes les 30 minutes : se lever pour se dégourdir les jambes, s’étirer comme un chat afin de dénouer des tensions musculaires et améliorer la circulation sanguine. 
• Utiliser des filtres anti lumière bleue sur les écrans et sur les lunettes pour limiter les impacts de cette lumière intense.
• Eviter les écrans au moins 2 heures avant d’aller se coucher : leur lumière bleue reproduit la lumière naturelle et va retarder, voire bloquer, la production de mélatonine (hormone du sommeil).
• Supprimer les notifications de nos smartphones et montres connectées qui perturbent notre concentration et poussent à davantage de temps d’écran.
• Mettre en veille ou éteindre nos smartphones la nuit pour éviter de perturber le sommeil.
• Équilibrer les activités dans la journée (marche, vélo, cuisine, lecture, jardinage) afin de limiter la sédentarité.
• Privilégier les échanges et discussions en présentiel favorables à un meilleur équilibre psycho-émotionnel.
• Fixer un objectif de limite de temps d’écran sur votre smartphone pour aller vers un usage raisonné.
• Pratiquer des temps de déconnexion numérique (sur 1 journée, un week-end ou 1 semaine) pour une auto-évaluation de notre dépendance aux écrans et faire un retour à soi. 

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Le bon usage des écrans pour les enfants

Chez les enfants, les temps d’écran sont aussi très élevés : plus d’1h20 chez les 3-5 ans, près de 2h chez les 6-8 ans, plus de 2h30 pour les 9-11 ans, ce qui peut conduire à une véritable addiction à l’âge adulte.

Les parents sont encouragés à éduquer leurs enfants aux bons réflexes présentés précédemment.

Par ailleurs, il est primordial de surveiller et de limiter leur recours aux écrans, en adaptant leur le temps d’utilisation en fonction de leur âge.

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Voici les recommandations actuelles :

•  Avant 3 ans pas d’écran, même en bruit de fond ! L’enfant a besoin d’interagir avec son environnement pour son bon développement cognitif et psycho-affectif. Les écrans à cet âge peuvent nuire au bon développement du langage, donc pas de télé ni de téléphone en présence de l’enfant !
• Entre 3 et 6 ans, les programmes télé pour enfants sont possibles, toujours en présence d’un adulte, et pas plus de 20 minutes par jour.
• Entre 6 et 9 ans, on peut commencer à élargir aux tablettes et jeux-vidéo adaptés à leur âge, pas plus de 30 minutes, et toujours en présence d’un parent.
• Entre 9 et 13 ans, l’enfant va pouvoir faire ses 1ers pas sur internet, avec un adulte à proximité qui va l’initier et le guider. Le temps d’écran de la journée reste de 30 minutes.
• A partir de 13 ans, il est important de laisser davantage d’autonomie à l’enfant, tout en gardant un œil bienveillant et en l’éduquant aux bonnes pratiques.
• Avant 15 ans, pas d’accès aux réseaux sociaux ! Depuis 2023, une nouvelle loi redéfinit la majorité numérique à 15 ans, afin de mieux protéger les adolescents vis-à-vis de contenus inappropriés.

Surfer en toute tranquillité :

L’usage des écrans n’est pas sans risques. 

Pour plus de sérénité, des solutions existent comme le contrôle parental, des filtres sur certains contenus, ou des limitateurs de temps. 

Avant toute chose, il est important de privilégier le dialogue avec l’enfant pour qu’il perçoive ces outils comme une sécurité qu’on lui apporte et non comme une entrave à sa liberté ou un manque de confiance. 

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Les règles en 4 temps préconisées en famille :

• Pas d’écran le matin, avant d’aller à l’école, cela peut perturber les apprentissages.
• Pas d’écran en mangeant : le repas est un moment privilégié d’interactions en famille… La télévision n’y a pas sa place, ses contenus peuvent aussi choquer les plus jeunes. Les écrans peuvent aussi bloquer les signaux de satiété.
• Pas d’écran avant de dormir, car les jeux-vidéo vont exciter les enfants et peuvent être sources de conflits, sans compter l’impact de la lumière bleue. On privilégie les temps calmes (lecture d’une histoire, câlin, comptine)
• Pas d’écran dans la chambre qui est un lieu de sommeil, de jeu, de créativité. Les écrans ont leur place dans les lieux de vie communs, sous la surveillance des parents, pour éviter l’accès à des contenus inadaptés à l’âge de l’enfant. 

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Quelques pistes pour aller plus loin

• Accueil - Je Protège Mon Enfant
• Le 3018 : ligne d’écoute de 9h à 23 h tous les jours pour parler du mal-être numérique
• Applications du contrôle parental : Google family link – Kids 360