Santé mentale - Le mal du siècle !

Problèmes de santé mentale…de quoi parlons-nous ?

La santé mentale est impactée par des facteurs individuels, sociaux, culturels, économiques et environnementaux. Ainsi, la qualité et les conditions de vie, le travail et les interactions sociales peuvent être des facteurs déterminants de l’état de santé mentale des personnes, entraînant une souffrance psychologique, souvent invisible et sous-évaluée, avec bien souvent un sentiment de honte qui pousse à cacher la situation à l’entourage et qui peut parfois mener jusqu’au suicide.

‍

Qui est concerné ?

Tout le monde, mais les personnes vulnérables sont particulièrement exposées aux troubles de la santé mentale :

• les personnes âgées, pour lesquelles l’isolement social peut engendrer de l’anxiété
• les aidants d’un parent âgé, d’un proche ou d’un enfant malade ou en situation de handicap, qui sont confrontés au besoin de répit physique et mental
• les familles monoparentales, et plus particulièrement les mères isolées, qui subissent une charge mentale et physique souvent très intense pouvant les mener à l’épuisement
• les personnes rencontrant des difficultés au travail ou pour accéder au monde du travail, qui peuvent souffrir d’un sentiment d’exclusion engendrant une perte de confiance en soi
• les plus jeunes, chez lesquels une surexposition aux écrans peut entraîner des troubles du développement et du comportement, aggravant leur vulnérabilité psychique.

Quels sont les principaux signes d’alerte ?

• Un cerveau qui tourne en boucle
• Du stress qui peut devenir chronique
• Des troubles du sommeil (plus de temps pour s’endormir, réveils nocturnes, réveil trop précoce le matin)
• Une fatigue chaque jour plus pesante,
• Une plus grande irritabilité et impatience au quotidien,
• Une envie de rien, ou bien l’impossibilité d’avancer ou de se lever quand le corps n’en peut plus
• Un isolement de plus en plus grand
• Des variations brutales de poids
• Un sentiment de culpabilité
• Des idées noires

‍

Comment agir ?

‍

• Oser en parler, car se confier permet déjà de se délester d’un poids, et il est important d’obtenir de l’écoute.
• Consulter un professionnel de santé : votre médecin traitant peut vous prescrire le traitement adapté ou vous orienter vers un psychologue ou un psychiatre.
•  Adapter son mode de vie :
  
  • Pratiquer des exercices de relaxation
  • Intégrer la cohérence cardiaque dans sa routine quotidienne 5 minutes 3 fois par jour
  • Découvrir les séances de yoga
  • Se nourrir de pensées positives
  • S’écouter et prendre du temps pour soi en s’offrant un massage, de la détente, du calme

L’alimentation peut aussi nous aider :

‍

• Adopter une alimentation très colorée : les végétaux au pigment jaune, orange ou rouge sont très bénéfiques pour le cerveau.
• Manger des légumineuses, des graines et des aliments sources de soja riches en tryptophane, un acide aminé qui favorise la bonne humeur et nous aide à être plus sereins.
• Penser aux produits riches en oméga 3 : petits poissons gras, foie de morue, œufs de la filière Bleu Blanc Cœur, noix.
• Privilégier les aliments riches en magnésium qui aident à préserver l’équilibre nerveux  comme les céréales complètes, les noix, les amandes, le chocolat noir, les fruits séchés ainsi que les fruits de mer.

‍

Liens utiles 

• Le 3114 : N° gratuit, 24h/24, 7jours/7 (souffrance et prévention du suicide)
• PSYCOM : https://www.psycom.org
• EPSYKOI : https://epsykoi.com (la santé mentale et les jeunes)
• Application RespiRelax+

‍