Top 10 des bonnes habitudes pour une rentrée au top !

Un peu de rangement

Rien de tel que de faire un peu de tri, classer, ranger, désencombrer, voire jeter pour se sentir bien sa tête.

• Objectif : gagner du temps par la suite, avoir les idées claires et faciliter le changement de rythme.

Resynchroniser les horloges biologiques

Vous avez pris un autre rythme pendant les vacances et vous avez bien raison !

Mais pour que le retour à la normale ne soit pas trop brutal :

• Avancez progressivement les heures des repas du soir.
• Pensez à mettre des glucides au dîner (pâtes, légumineuses, pommes de terre), pour vous aider à trouver le sommeil plus facilement.
• Couchez-vous ¼ d’heure plus tôt chaque soir pendant 1 semaine… vous trouverez ainsi votre rythme en douceur.
• Essayez de programmer votre réveil un peu plus tôt la semaine avant la reprise.
• Gardez une régularité de rythme, même les week-ends !
• Objectif : gagner en énergie, concentration et humeur.

Aller vers plus de fait-maison

• Profitez des week-ends pour aller au marché et faire le plein de fruits et de légumes.
• Préparez de plus grandes quantités, cela ne prend pas plus de temps.
• Placez des portions (individuelles et familiales) au congélateur pour les jours où vous savez que vous aurez un timing plus juste.
• Le saviez-vous ? Les céréales et les légumineuses se conservent 3 à 4 jours au frais, surtout si on y ajoute des épices et des aromates, et c’est pareil pour les œufs mollets ou durs (s’ils sont conservés dans leur coquille).
• Objectif : limiter les plats du commerce parfois ultra-transformés, qui ne rassasient pas et fatiguent sur le long terme.

Planifier les repas de la semaine

• Profitez du week-end pour réfléchir aux repas de la semaine.
• C’est aussi le moment où vous aurez plus de temps pour faire vos achats.
• Objectif : équilibrer et diversifier les repas et éviter de stresser au dernier moment.

S’organiser

• Répartir les tâches au sein de la famille : chaque peut avoir des petites responsabilités, même les plus jeunes. Cela a le double objectif de valoriser les uns et d’éviter une trop grande charge mentale pour les autres.
• Acheter un agenda familial : une vue d’ensemble permet de mieux répartir les activités de chacun sur la semaine afin d’éviter de courir partout certains jours.
• Opter pour un agenda partagé : chacun sait qui fait quoi et à quelle heure.
• Anticiper : prises de rendez-vous, travail qui demande du temps, révisions.
• Objectif : vous faire gagner en efficacité et éviter de vous épuiser …

Soigner son petit-déjeuner

Afin d’éviter le coup de fatigue vers 10-11h :

• Limitez les aliments sucrés et à fort index glycémique :
  • Remplacez les céréales soufflées par du muesli.
  • Oubliez le pain blanc et les biscottes au profit du pain complet.
  • Troquez la pâte à tartiner et la confiture contre le beurre ou la purée d’amande.
• Pensez à ajouter des protéines :
  • Un œuf brouillé ou mollet
  • Une part d’emmental
  • Une tranche de jambon
  • Un yaourt ou des petits-suisses
  • Ou encore des crêpes ou des pancakes que vous aurez préparé à l’avance.
• Objectif : des solutions pour gagner en énergie et en motivation le matin, et éviter les fringales avant midi.

Continuer à bouger

Vous avez aimé marcher, courir et vous aérer pendant les vacances ? Gardez le rythme.

• Profitez de la rentrée pour découvrir les associations sportives autour de votre domicile ou votre lieu de travail.
• Allez marcher le midi ou sortez au grand air les week-ends.
• Objectif : vous aider à limiter la fatigue physique et mentale et vous permettre d’évacuer le stress du quotidien.

Se fixer une intention positive

• Choisissez quelque chose d’atteignable et réaliste pour vous.
• Et donnez-vous le temps d’atteindre votre objectif…
• Par exemple :
  • Limiter son temps d’écran avant de s’endormir
  • Manger un peu plus de fruits et de légumes chaque semaine
  • Bouger davantage au quotidien.
• Il est toujours motivant d’avoir des objectifs, et c’est tellement bon pour le moral de parvenir à atteindre son but !... Mais restez bienveillants avec vous-même. Il ne s’agit pas de vouloir aller trop vite et de vous décourager, mais bien d’encourager votre démarche de changement.

Garder un temps pour souffler

Prolonger le bénéfice des vacances, c’est ce que nous recherchons tous !

• Accordez-vous du temps pour ne rien faire, vous évader avec un livre, ou prendre soin de vous, respirer, vous étirer, vous offrir une bulle de détente.
• Malgré le rythme qui s’accélère, il est tout aussi important de garder une place pour la convivialité, le partage, les amis et la famille.
• Objectif : trouver un bon équilibre de vie qui vous permettra de tenir le coup jusqu’aux prochaines vacances…

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