Endométriose : nos conseils santé

On en entend de plus en plus parler… Et pour cause… 1 femme sur 10 est concernée par cette maladie. Aujourd’hui, on compte 2 millions de femmes atteintes d’endométriose…

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27 February 2026

- par Le Ralliement

Qu’est-ce que c’est ?

Une maladie chronique
Qui touche la sphère gynécologique
Qui se caractérise par une inflammation de l’endomètre
Avec des saignements qui vont se former chaque mois en dehors de l’utérus
Qui peut provoquer des kystes et des nodules
Qui peut se déclarer dès la puberté

Les symptômes

Des douleurs, souvent prémenstruelles, intenses et invalidantes
Beaucoup de fatigue et d’anxiété
De possibles douleurs digestives
Des risques d’infertilité

Les facteurs de risques

Des prédispositions génétiques
Des expositions aux perturbateurs endocriniens
Un déséquilibre des acides gras

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Comment mieux vivre avec une endométriose ?

Gérer le stress et la douleur :
- Avec des pratiques douces et relaxantes comme la sophrologie, le yoga, la méditation, les techniques de respiration.
- Avec une activité physique régulière, qui va améliorer le confort au quotidien et diminuer les perceptions de douleurs.
Limiter l’exposition aux toxiques environnementaux
- Le bisphénol A, présent dans certains plastiques et cosmétiques.
- Les phtalates qu’on retrouve dans les emballages alimentaires, les produits d’entretien, les revêtements de sol en vinyle, les cosmétiques.
- Les PCB (polychlorobiphényles), particulièrement présents dans les graisses d’origine animale.
- Les pesticides : privilégier le BIO, le local et les produits de saison.
- Les additifs : préférer le fait-maison ou les produits peu transformés.
Veiller à un bon équilibre des lipides
- En diminuant les sources de graisses saturées (charcuteries, fromages, viennoiseries, produits transformés)
- En limitant les produits contenant des acides gras trans (souvent présents dans les produits cuits à haute température), mais aussi ceux à base d’oméga 6 (huile de tournesol, de maïs, de pépin de raisin) qui sont pro-inflammatoires.
- En augmentant la consommation d’aliments sources d’oméga 3 (anti-inflammatoire) : préférer l’huile de colza en huile principale, les œufs de filière oméga 3 (avec le label Bleu-Blanc-Cœur), les graines de lin, de chia, les noix de Grenoble, les petits poissons gras de type sardines ou maquereaux.
Privilégier le modèle alimentaire crétois
- Avec plus de produits végétaux que de produits animaux
- Des fruits et des légumes colorés et variés (anti-oxydants et anti-inflammatoires)
- Une alimentation détoxifiante (avec des crucifères, des épices et des aromates, des produits végétaux complets)
- Des végétaux riches en magnésium (farine complète, pain complet, pâtes et riz complets, graines oléagineuses, légumineuses) pour limiter la sensation de fatigue au quotidien.

Pour en savoir plus :

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Rédigé par :

Carole Amalric

Coach en nutrition saine et durable

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