Qu’est-ce que c’est ?

• Une maladie chronique
• Qui touche la sphère gynécologique
• Qui se caractérise par une inflammation de l’endomètre
• Avec des saignements qui vont se former chaque mois en dehors de l’utérus 
• Qui peut provoquer des kystes et des nodules
• Qui peut se déclarer dès la puberté

Les symptômes

• Des douleurs, souvent prémenstruelles, intenses et invalidantes 
• Beaucoup de fatigue et d’anxiété
• De possibles douleurs digestives
• Des risques d’infertilité

Les facteurs de risques

• Des prédispositions génétiques
• Des expositions aux perturbateurs endocriniens
• Un déséquilibre des acides gras

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Comment mieux vivre avec une endométriose ?

• Gérer le stress et la douleur :
  
  • Avec des pratiques douces et relaxantes comme la sophrologie, le yoga, la méditation, les techniques de respiration.
  • Avec une activité physique régulière, qui va améliorer le confort au quotidien et diminuer les perceptions de douleurs.
•   Limiter l’exposition aux toxiques environnementaux
  
  • Le bisphénol A, présent dans certains plastiques et cosmétiques.
  • Les phtalates qu’on retrouve dans les emballages alimentaires, les produits d’entretien, les revêtements de sol en vinyle, les cosmétiques.
  • Les PCB (polychlorobiphényles), particulièrement présents dans les graisses d’origine animale.
  • Les pesticides : privilégier le BIO, le local et les produits de saison.
  • Les additifs : préférer le fait-maison ou les produits peu transformés.
• Veiller à un bon équilibre des lipides
  
  • En diminuant les sources de graisses saturées (charcuteries, fromages, viennoiseries, produits transformés)
  • En limitant les produits contenant des acides gras trans (souvent présents dans les produits cuits à haute température), mais aussi ceux à base d’oméga 6 (huile de tournesol, de maïs, de pépin de raisin) qui sont pro-inflammatoires.
  • En augmentant la consommation d’aliments sources d’oméga 3 (anti-inflammatoire) : préférer l’huile de colza en huile principale, les œufs de filière oméga 3 (avec le label Bleu-Blanc-Cœur), les graines de lin, de chia, les noix de Grenoble, les petits poissons gras de type sardines ou maquereaux.
• Privilégier le modèle alimentaire crétois
  
  • Avec plus de produits végétaux que de produits animaux
  • Des fruits et des légumes colorés et variés (anti-oxydants et anti-inflammatoires)
  • Une alimentation détoxifiante (avec des crucifères, des épices et des aromates, des produits végétaux complets)
  • Des végétaux riches en magnésium (farine complète, pain complet, pâtes et riz complets, graines oléagineuses, légumineuses) pour limiter la sensation de fatigue au quotidien.

Pour en savoir plus :

• EndoFrance : https://www.endométriose.org
• Endométriose - Ministère de la Santé, de la Famille, de l'Autonomie et des Personnes handicapées

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